[...] na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - wydaje mi się, że zbędne skoro jest już nadchwyt - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12, 10, 10, 6-8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12, 10, 10, 6-8 - pompki w podporze tyłem 3xAX, MAX, MAX Myślę jeszcze nad [...]
[...] poziomej - 3 serie (8-12) Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie Pozdrawiam _next_ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Masa + Tricpes Staż treningowy na [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
czesc mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :) wiek;16 staż;11 miesięcy 182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik... a teraz plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] sztangielek, skos górny 4 x 10-12 Hamer 4 x 10-15 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 x 10-15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12 -15 Dzień II (plecy + biceps) Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Podciąganie na drążku 4 x [...]
DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -Pompki na poręczach 4x8-12 Środa - Nogi + Plecy -Podciąganie na [...]